Как сесть на шпагат?

Как сесть на шпагатНеважно по каким причинам, но если вы задались вопросом о том, как сесть на шпагат, то стоит понимать, что подобному любому занятию, связанному со спортом, важна регулярность. В первую очередь для достижения данной цели – необходима хорошая растяжка, и желательно ноги с большим количеством «длинных» волокон, поэтому идеальным дополнением станет бег трусцой на большие дистанции.

Но в первую очередь необходимо именно «растянуть» мышцы, что даётся сложнее, чем старше вы становитесь, потому не удивляйтесь, что в 25-26 лет вам понадобится на это от одной до двух недель, но потом вы сможете похвастаться чистым продольным шпагатом.

Как растягиваться?

Для растяжки существует множество упражнений, но прежде чем приступить к их описанию, нужно понять, что она вообще из себя представляет в тренировке. Большинство из приведённых далее упражнений – заминки, делать их необходимо в конце ваших сетов, если вы занимаетесь в зале. Лучше всего их поставить в день ног, так вы заодно избавитесь от боли и переизбытка молочной кислоты, и конечно же стимулируете рост дополнительных волокон.
Важно! А ещё стоит избавиться от предрассудка, что большая мышечная масса может лишь пойти в ущерб растяжке.

Упражнения

Для того, чтобы подготовиться к шпагату, используйте следующие упражнения:

  1. «Замок» за спиной. Это одно из наиболее простых и расслабляющих упражнений, призванное разогнать кровь по мышцам, чтобы вы смогли немного отойти после тренировки. Так же хорошо растягиваются мышцы задних поверхностей бедра и чуть улучшается общая гибкость позвоночника. К тому же, оно позволит растянуть «крылья» и грудные мышцы, поэтому очень хорошо подойдёт для избавления от горбатости. Чтобы его выполнить: встаньте прямо ноги на ширину плеч, после чего сведите руки в положении замка за спиной, постарайтесь поднять их максимально высоко, как сможете. Спина при этом должна выгнуться. После 5 вдохов возвращайтесь на исходную позицию и повторяйте 3-4 раза.
  2. Как сесть на шпагат упражненияПоочерёдные наклоны. Это упражнение уже может быть болезненным, способно увеличить ваш прогресс к шпагату на несколько сантиметров. Для выполнения достаточно сесть на пол с ровно спиной, выпрямить руки и поочерёдно тянуться к носкам одной, а потом второй ноги. Так повторить 10 раз для каждой ступни, при этом останавливаясь в конце, чтобы дополнительно разогреть мышцы. Останавливаться можно на 1-2 вдоха. Очень хорошо это упражнение помогает сразу же после прямых приседаний, чтобы разогнать больше воздуха по крови.
  3. Выпады. Из положения стоя приседаете на колено одной ноги, а противоположную пытаетесь вытянуть как можно дальше вперёд, находя при этом равновесие. Это упражнение способно хорошо помочь, если ваша цель продольный шпагат, но здесь важно не переусердствовать. Ваша цель – лёгкие болевые ощущения, а не чувство того, что вы вот-вот порвёте связки стопы и ягодичные мышцы.